Ushtrasana

A partir de esta postura el vinyasa de entrada cambia. Comienza el viaje de una manera más especifica para una de las posturas más desafiantes (para algunos practicantes entre los que me incluyo) de la segunda serie: Kapotasana.

Desde Adho mukha (postura anterior Parsva Dhanurasana).

Sapta: Inhalar, colocar las rodillas en el piso y las manos en la cintura.

Ashto: Exhalar a Ushtrasana. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.

Empuja los empeines hacia abajo, para adelantar la cadera lo más posible. Sé muy consciente del Uddyana Bandha en estas posturas de retro flexión, para así poder proteger tus vertebras lumbares.

Nava: Inhalar y retornar a la posición neutra, con rodillas en piso y manos en la cintura. Exhalar sin mover.

Dasha: Inhalar arriba.

Eka dasha: Exhalar a Chaturanga.

Dwa dasha: Inhalar a Urdhva mukha.

Trayo dasha: Exhalar a Adho mukha.

Postura siguiente: Laghu Vajrasana

Si esta postura es muy desafiante ir a backbending y cierre de práctica.